Sept (Semana III,IV,V): Reto de comida saludable

Hice un reto de comer saludable con una nutricionista por 3 semanas y esto fue lo que aprendí y mi reflexión de cada tema

¿QUÉ PASA CUANDO NO DESAYUNOS?

🌀El alimento que se consume después de varias horas se almacena como GRASA

🌀Aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo2

🌀Mayor riesgo de tener obesidad

🌀Aumenta el colesterol y trigliceridos

🌀El organismo entra en un estado de ayuno prolongado

🌀La falta de glucosa obliga al cuerpo a obtener energías a través de otras reservas energéticas

🌀 Malhumor y cansancio

El horario para tu desayuno puede ser entre 7 am y 9am, ya que de este dependerá marcar tus otras comidas del día

BENEFICIOS DEL UN SNACK SALUDABLE

Nuestra segunda comida del día, Una media mañana o Snack

Snack te favorece porque te mantiene satisfecho hasta la siguiente comida, mantiene activo tu metabolismo. Un snack rico en antioxidantes te ayuda frente al Stress y fatiga. Un snack te va ayudar a llegar más fácilmente a tus requerimientos de proteína diarias para un resultado favorable

¿Qué es un almuerzo saludable y Nutritivo?

✳Conjunto de Macro Nutrientes que están conformados por Verduras, Carbohidratos y Proteína. Se equilibra así.

🔅 50% abundante verduras

🔅 25% porción moderada de proteína

🔅 25% de Carbohidratos

Una buena distribución de nuestro almuerzo, hará que lleguemos a nuestros objetivos. Tenemos un plan de comidas diferentes, la idea es cumplirla, para ver nuestros resultados👀👀. Disfruta mucho de lo que comes😋, llevar un estilo de vida saludable, es la mejor decisión que tomaste

Importancia del consumo de agua 💧

Nuestro cuerpo es el 75% agua y necesita de ello, muchas veces tenemos ansiedad o hambre pero no nos damos cuenta que es por falta de agua y comemos más, así que si eso nos pasa, primero analicemos si estamos tomando agua adecuadamente

LA IMPORTANCIA DE LA CENA

Aunque la cena es la última comida del dia, no es menos importante. Al cenar recuperas las energías perdidas en el día, y das paso a un descanso adecuado.

🚨EVITA DE NOCHE:

✔️Alimentos con grasas, como la comida rápida y frituras.

✔️Comida picante que te puede producir acides antes de dormir.

✔️Meriendas azucaradas que sólo aumentarán tu peso y tu salud😄💥

IMPORTANCIA DEL DESCANSO(dormir)

😴Durante el sueño la energía del cuerpo se restaura y es fundamental para sentirse bien ⚡😀ya que los tejidos del cuerpo crecen y se reparan💪...Lo recomendable es dormir 8 horas cada día⏰

✅Mejora la memoria.

✅Mejora la concentración.

✅Buen humor.

✅Sistema inmune óptimo

✅Reduce la depresión.

✅Proteje el corazón.

✅Permite desarrollar más músculo.

✅Más energía durante el día.

✅Mejora la resistencia física.

✅Incrementa la creatividad.

✅Retrasa el envejecimiento.

NO DORMIR BIEN traerá como consecuencia cansancio, lo cual te impedirá realizar las actividades cotidianas y dañará tu salud.

✅Importancia de la actividad física.

El Ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable

🔹Previene problemas de salud, aumenta la resistencia física, aumenta la energía y puede ayudar a reducir el estrés.

🔹Genera las endorfinas que son las llamadas hormonas de la Felicidad

🔹Activa un 70% de nuestros músculos.

🔹 Favorece la elasticidad de los vasos sanguíneos protegiendo el corazón

🔹 Contribuye a las conexiones neuronales

🔹También puede ayudar a mantener un peso corporal saludable y reducir el apetito.

🔹Eleva el sistema inmunológico y protege el sistema respiratorio

🔹Incrementa o mantiene la densidad ósea.

🔹Aumenta el tono y la fuerza muscular.

🔹Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.